懷孕宅媽,是時(shí)候出去走走了

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  孕婦曬太陽(yáng)好嗎?這是許多第一次懷孕姐妹都關(guān)心的話題。冬季寒冷,孕婦蟄居室內(nèi),不出房門,得不到陽(yáng)光的照射,加上不注意營(yíng)養(yǎng)的調(diào)配,便很容易導(dǎo)致骨質(zhì)軟化病癥。為了避免此病的發(fā)生,除補(bǔ)充足夠的營(yíng)養(yǎng)素外,還要定時(shí)曬曬太陽(yáng)。

  為什么要曬太陽(yáng)?

  萬(wàn)物的生長(zhǎng)都要靠陽(yáng)光,人也一樣,孕婦則更需要陽(yáng)光的照射。因?yàn)椴粌H是孕婦自己,她腹中的孩子的生長(zhǎng)發(fā)育都需要鈣。鈣不僅是骨骼生長(zhǎng)所必需的元素,而且鈣離子是體內(nèi)很多酶產(chǎn)生作用的輔基,是體內(nèi)最重要的無(wú)機(jī)鹽之一。而鈣的產(chǎn)生離不開母體接受陽(yáng)光照射。孕婦的皮膚受到陽(yáng)光中紫外線的照射,在體內(nèi)產(chǎn)生維生素D,從而幫助孕婦吸收更多鈣質(zhì),最終到達(dá)胎兒的體內(nèi)。

  為什么曬太陽(yáng)可以補(bǔ)鈣?

  太陽(yáng)光中有三種光線,紅外線、可見光線、紫外線。紫外線照到人體的皮膚上,可穿透皮膚表面,作用于皮下的脫氫膽固醇,合成維生素D,維生素D可以促進(jìn)腸道對(duì)鈣的吸收,從而幫助骨骼生長(zhǎng),抗佝僂病。在沒有維生素D的情況下,人體對(duì)鈣的吸收就會(huì)大打折扣。

  從懷孕五個(gè)月起,孕婦必須每天喝250毫升的牛奶、配方奶或酸奶,同時(shí)在飲食上注意攝取富鈣食物,如海帶、紫菜、豆類、奶類、蝦皮及芝麻醬等。孕產(chǎn)婦還可以在醫(yī)生指導(dǎo)下服一些鈣片和維生素D,也有益于鈣的吸收。

  鈣是孕期準(zhǔn)媽媽最需要的營(yíng)養(yǎng)素之一,曬太陽(yáng)有利于人體補(bǔ)鈣,孕期經(jīng)常曬太陽(yáng)對(duì)媽媽和寶都十分有益。那么,孕婦如何曬太陽(yáng)?

  首先,不要隔著玻璃曬太陽(yáng)。陽(yáng)光中的紫外線有利于合成維生素D,但紫外線無(wú)法穿透普通的玻璃。坐在屋子里隔著玻璃曬太陽(yáng)實(shí)際上只是得到了陽(yáng)光的溫度,卻拒絕了日光的營(yíng)養(yǎng)。所以準(zhǔn)媽媽盡可能在自然條件下接受陽(yáng)光。

  其次,盡量保證每天的日曬時(shí)間。準(zhǔn)媽媽要把曬太陽(yáng)作為每日必修課,曬太陽(yáng)要足量,冬季每天不少于1個(gè)小時(shí),夏季每天不少于半小時(shí)。特別是那些久坐辦公室或在地下室等場(chǎng)所工作的女性更為重要。另外,紫外線還有殺菌功效,半個(gè)小時(shí)左右的日曬就能起到對(duì)皮膚和房間空氣的消毒作用。

  第三,掌握每天最佳日曬時(shí)間。上午9-10點(diǎn),下午4-5點(diǎn),這是人們總結(jié)的每日最佳日曬時(shí)間。而在這兩個(gè)時(shí)間中間的中午,陽(yáng)光中的紫外線過強(qiáng),長(zhǎng)時(shí)間日曬會(huì)對(duì)皮膚造成傷害。

  第四,注意季節(jié)性,避免盛夏暴曬,冬季不足。曬太陽(yáng)也要考慮季節(jié)因素。如果處于夏季,則要盡量避免暴曬,適當(dāng)減少曬太陽(yáng)時(shí)間。一方面是為皮膚健康考慮,陽(yáng)光中的紫外線過強(qiáng)會(huì)傷害皮膚,孕婦本來就容易發(fā)生色素沉淀,暴曬會(huì)讓雀斑、痣等顏色加深。另一方面,暴曬會(huì)讓體溫迅速升高,影響胎兒正常發(fā)育,還可能發(fā)生中暑。所以在夏季準(zhǔn)媽媽盡量避免直曬,可以在樹蔭下享受散射,外出衣著盡量透氣、輕便。如果皮膚對(duì)陽(yáng)光敏感,可以選擇物理性防曬為主的防曬用品。而到了冬季,則要盡量多外出曬太陽(yáng)。

  第五,選擇最佳防曬品。孕婦曬太陽(yáng)時(shí)要注意摘掉帽子和手套,盡量將皮膚暴露在外,讓陽(yáng)光與皮膚親密接觸。但由于孕婦對(duì)日光中能使人曬黑的UVA更為敏感,遭遇陽(yáng)光后,會(huì)比其他人產(chǎn)生更多的色素沉著,如原有的色素痣(俗稱痦子)開始擴(kuò)大,面部雀斑也會(huì)加重,甚至有些色素痣還可能變成黑色素瘤。所以,在多吃含Vc比較高的果蔬同時(shí),孕婦最好使用物理性的防曬霜,因?yàn)樗幕瘜W(xué)成分少,很天然且不含鉛,對(duì)胎兒沒有影響,化學(xué)防曬霜或美白霜最好不要用,因?yàn)橛械睦锩婧秀U、鉻等元素。

  所以說,孕媽咪們?cè)谠衅诘臅r(shí)候還是多出去走動(dòng)走動(dòng)比較好哦~這樣兒還有助于營(yíng)養(yǎng)的吸收,對(duì)胎寶寶也比較好。

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